دکتر محمد والی پور

کم خوابی ( Insomnia) :
ممکن است احساس کنيد خواب کافي نداريد و يا حتي اگر ميزان ساعات، براي خواب شبانه به نظر کافي آيند، يک استراحت مناسب در طول شب برايتان حاصل نميشود.

دلايل روزمره فراواني براي خوب نخوابيدن وجود دارند :
* اتاق خواب گرم يا سرد است يا سر و صدا زياد است.
* ممکن است رختخواب، ناراحت يا كوچك باشد.
* احتمال دارد الگوي خواب همسر شما با شما متفاوت باشد.
* شما ممکن است يک الگوي منظم براي خواب نداشته باشيد يا به ميزان کافي نرمش بدني نکنيد
* خوردن بيش از حد ممکن است خوابيدن را مشکل سازد
* گرسنه به بستر رفتن ممکن است سبب بيداري پيش از موعد گردد
* سيگار، الکل و نوشيدني هاي کافئين دار مثل چاي و قهوه
* بيماري، درد يا تب بالا

برخي علل جدي تر عبارتند از :
* مشكلات احساسي
* ناشي از كار
* اضطراب و نگراني
* افسردگي ، شما ممكن است صبح زود از خواب بيدار شويد و قادر به خوابيدن دوباره نباشيد.
* فكر بيش از حد به مشكلات روزانه

در اختلال دوقطبی میزان خواب شدیدا کاهش می یابد بدون آنکه انسان احساس خستگی کند ( احساس انرژی زیاد )

آيا مصرف قرص كمكي به ما ميكند ؟
قرصهاي خواب چندين سال است كه بوسيله مردم مصرف ميشوند ولي اين قرصها :
* اثر طولاني مدت ندارند
* روز پس از مصرف آنها شما خسته و تحريک پذير خواهيد بود
* خيلي زود كارايي خود را از دست مي دهند و شما مجبوريد از مقدار بيشتري دارو استفاده كنيد
* بسياري به آن معتاد مي شوند، در واقع با مصرف طولاني مدت قرص هاي خواب آور انسان از نظر جسمي و رواني به آنها وابسته مي شود
* بسياري از عوارض قرصهاي خواب آور جديد (zolpidem , zalpelon , zopiclone ) هم شبيه قرصهاي قديمِي مانند Nitrazepam , Temazepam , Diazepam ميباشد.

قرصهاي خواب بايدبراي مدت کوتاه ( کمترازدوهفته ) مصرف شود- مثلادر مواقعي که شما اصلا خوابتان نمي برد و دچار پريشاني شده ايد. اگر شما مدت طولاني است كه از اين دارو ها استفاده مي كنيد بهتر است با مشورت پزشك خود مقدارمصرف را به تدريج كاهش دهيد، در برخي موارد نيز مصرف دارو هاي ضد افسردگي مفيد مي باشد.

داروهاي بدون نسخه پزشک
چند مورد از اين گونه دارو ها وجود دارد كه شما مثل دارو هاي ضد آلرژي و سرماخوردگي مي توانيد آنها را بدون نسخه پزشك خريداري كنيد.
البته اين دارو ها تا حدودي موثرند اما به احتمال قوي روز بعد شما كاملا خواب آلود خواهيد بود. اگر شما از اين دارو ها مصرف كرديد حتما به اخطار هاي مربوطه توجه كنيد و روز بعد جدا از رانندگي و كار با وسايل خطرناك دوري كنيد.

مشكل ديگر هم اينكه بدن نسبت به اين دارو ها مقاوم شده و به تدريج شما مجبوريد مقدار بيشتري دارو مصرف كنيد تا به اثر مطلوب دست يابيد ، بهترين راه اين است كه به طور موقت از اين دارو ها استفاده كنيد و هر گز به مدت زياد آن را به كار نبريد.

نوع ديگر درمان ،استفاده از دارو هاي گياهي است و اکثر آنها بر پايه گياه دارويي سنبل الطيب ساخته مي شوند ، اگر از اين گياه دارويي به مدت دو سه هفته شبانه استفاده شود بهترين نتيجه را خواهد داشت اما اگر گهگاه از آن استفاده كنيم نتيجه مورد نظر را نخواهد داشت.

به مانند دارو هاي ضد آلرژي ما بايد مراقب عوارض استفاده از اين دارو ها باشيم. اگر براي فشار خون دارو مصرف مي كنيد يا از ساير دارو هاي آرامبخش يا خواب آور استفاده مي كنيد حتما قبل از استفاده از اين دارو ها با دكتر خود مشورت كنيد.

در مان بر پايه روان شناسي :
يك روش درماني به نام درمان رفتار شناسي مفيد بوده است.
اين نوع درمان به بيمار كمك ميكند تا از فكر و خيال بيهوده اي كه باعث اضطراب مي شود دوري كند.

چيز هايي كه بايد از آنها اجتناب كرد :
* - الكل : همه ميدانند كه الكل به انسان براي به خواب رفتن كمك ميكند ، اما مشكل اينجاست كه اغلب مصرف الکل نيمه شب از خواب بيدار میکند و به تدريج به مقدار بيشتري الكل احتياج پيدا میشود

* - دارو هاي كاهش وزن ، دارو هاي مخدر مانند اكستاسي ، كوكائين ، آمفتامين و غيره نيز باعث بي خوابي مي شوند.

بیخوابی

خواب و مراحل آن

تکنيکهاي ريلکسيشن و يا تن آرامي

تاثير منفي اختلالات خواب را بر سلامت افراد

چه نکاتي را رعايت کنيم تا راحت تر به خواب رويم: