دکتر محمد والی پور

متخصص روانپزشکی


مشاوره تلفنی و خصوصی

آدرس مطب و برنامه هفتگی

مشاورۀ خانواده و ازدواج

استخدام پرستار

مرکز تخصصی مشاوره خانواد

درمان اعتیاد

بیخوابی

کم خوابی ( Insomnia) :
ممکن است احساس کنيد خواب کافي نداريد و يا حتي اگر ميزان ساعات، براي خواب شبانه به نظر کافي آيند، يک استراحت مناسب در طول شب برايتان حاصل نميشود.

دلايل روزمره فراواني براي خوب نخوابيدن وجود دارند :
* اتاق خواب گرم يا سرد است يا سر و صدا زياد است.
* ممکن است رختخواب، ناراحت يا كوچك باشد.
* احتمال دارد الگوي خواب همسر شما با شما متفاوت باشد.
* شما ممکن است يک الگوي منظم براي خواب نداشته باشيد يا به ميزان کافي نرمش بدني نکنيد
* خوردن بيش از حد ممکن است خوابيدن را مشکل سازد
* گرسنه به بستر رفتن ممکن است سبب بيداري پيش از موعد گردد
* سيگار، الکل و نوشيدني هاي کافئين دار مثل چاي و قهوه
* بيماري، درد يا تب بالا

برخي علل جدي تر عبارتند از :
* مشكلات احساسي
* ناشي از كار
* اضطراب و نگراني
* افسردگي ، شما ممكن است صبح زود از خواب بيدار شويد و قادر به خوابيدن دوباره نباشيد.
* فكر بيش از حد به مشكلات روزانه

در اختلال دوقطبی میزان خواب شدیدا کاهش می یابد بدون آنکه انسان احساس خستگی کند ( احساس انرژی زیاد )

آيا مصرف قرص كمكي به ما ميكند ؟
قرصهاي خواب چندين سال است كه بوسيله مردم مصرف ميشوند ولي اين قرصها :
* اثر طولاني مدت ندارند
* روز پس از مصرف آنها شما خسته و تحريک پذير خواهيد بود
* خيلي زود كارايي خود را از دست مي دهند و شما مجبوريد از مقدار بيشتري دارو استفاده كنيد
* بسياري به آن معتاد مي شوند، در واقع با مصرف طولاني مدت قرص هاي خواب آور انسان از نظر جسمي و رواني به آنها وابسته مي شود
* بسياري از عوارض قرصهاي خواب آور جديد (zolpidem , zalpelon , zopiclone ) هم شبيه قرصهاي قديمِي مانند Nitrazepam , Temazepam , Diazepam ميباشد.

قرصهاي خواب بايدبراي مدت کوتاه ( کمترازدوهفته ) مصرف شود- مثلادر مواقعي که شما اصلا خوابتان نمي برد و دچار پريشاني شده ايد. اگر شما مدت طولاني است كه از اين دارو ها استفاده مي كنيد بهتر است با مشورت پزشك خود مقدارمصرف را به تدريج كاهش دهيد، در برخي موارد نيز مصرف دارو هاي ضد افسردگي مفيد مي باشد.

داروهاي بدون نسخه پزشک
چند مورد از اين گونه دارو ها وجود دارد كه شما مثل دارو هاي ضد آلرژي و سرماخوردگي مي توانيد آنها را بدون نسخه پزشك خريداري كنيد.
البته اين دارو ها تا حدودي موثرند اما به احتمال قوي روز بعد شما كاملا خواب آلود خواهيد بود. اگر شما از اين دارو ها مصرف كرديد حتما به اخطار هاي مربوطه توجه كنيد و روز بعد جدا از رانندگي و كار با وسايل خطرناك دوري كنيد.

مشكل ديگر هم اينكه بدن نسبت به اين دارو ها مقاوم شده و به تدريج شما مجبوريد مقدار بيشتري دارو مصرف كنيد تا به اثر مطلوب دست يابيد ، بهترين راه اين است كه به طور موقت از اين دارو ها استفاده كنيد و هر گز به مدت زياد آن را به كار نبريد.

نوع ديگر درمان ،استفاده از دارو هاي گياهي است و اکثر آنها بر پايه گياه دارويي سنبل الطيب ساخته مي شوند ، اگر از اين گياه دارويي به مدت دو سه هفته شبانه استفاده شود بهترين نتيجه را خواهد داشت اما اگر گهگاه از آن استفاده كنيم نتيجه مورد نظر را نخواهد داشت.

به مانند دارو هاي ضد آلرژي ما بايد مراقب عوارض استفاده از اين دارو ها باشيم. اگر براي فشار خون دارو مصرف مي كنيد يا از ساير دارو هاي آرامبخش يا خواب آور استفاده مي كنيد حتما قبل از استفاده از اين دارو ها با دكتر خود مشورت كنيد.

در مان بر پايه روان شناسي :
يك روش درماني به نام درمان رفتار شناسي مفيد بوده است.
اين نوع درمان به بيمار كمك ميكند تا از فكر و خيال بيهوده اي كه باعث اضطراب مي شود دوري كند.

چيز هايي كه بايد از آنها اجتناب كرد :
* - الكل : همه ميدانند كه الكل به انسان براي به خواب رفتن كمك ميكند ، اما مشكل اينجاست كه اغلب مصرف الکل نيمه شب از خواب بيدار میکند و به تدريج به مقدار بيشتري الكل احتياج پيدا میشود

* - دارو هاي كاهش وزن ، دارو هاي مخدر مانند اكستاسي ، كوكائين ، آمفتامين و غيره نيز باعث بي خوابي مي شوند.

بیخوابی
خواب و مراحل آن
تکنيکهاي ريلکسيشن و يا تن آرامي
تاثير منفي اختلالات خواب را بر سلامت افراد
چه نکاتي را رعايت کنيم تا راحت تر به خواب رويم:

نظرات کاربران درباره این مطلب :

کامبیز پارسی [ 1392-07-13 ]
سلام.من اولین بارمه وارد این سایت میشم.سایت خوبی دارید.

الهه انصاری [ 1392-05-16 ]
سلام آقای دکتر ..امروز واسه من روز بدی بود پر از اضطراب و دلهره...که البته هر از گاهی دچار این حالت میشوم و با خوردن نصف زاناکس بهتر میشم...امروز بعد از خوردن زاناکس وارد اینترنت شدم و با شما و سایت شما آشنا شدم ...از خوندن مطالب نوشته شده توسط شما بسیار استفاده کردم و خواستم تشکر خودم را ابراز کنم ...و نهایتا متوجه شدم که با هم در یک شهر زندگی می کنیم..به امید دیدارتون..تندرست و شادکام باشید

مهدی صاحب [ 1390-09-16 ]
جناب آقای دکتر ممنون از مطالبی که تو سایتتون گذاشتین امیدوارم در تمام مراحل زندگیتان موفق و پیروز باشید

parizad [ 1390-07-24 ]
سلام.من دچار عارضه کم خوابی شدید بودم دکتری برای من قرص های آلپرازولام را تجویز کرد و من با اینکه خودم دانشجوی ارشد روانشناسی بودم و از عوارض قرص مطلع بودم اما باز به دکتر اعتماد کردم و حدود 2 سال این قرص را مداوم مصرف کردم اما این عوارض شدیدا داره منو اذیت میکنه و خودم نمیتونم به عنوان روانشناس به خودم کمک کنم.ممنون میشم راهنمایی کنید.و ممنونم از این اطلاعات خوب.

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
برنامه هفتگیمشاوره ازدواجاختلالات وسواسیصفحه اصلیاختلالات اضطرابیاختلالات خلقیاختلالات رفتاری کودکاننشانهای جسمی روانپزشکیروان پریشیهاشناخت شخصیت افرادنوروفیدبکمطالب و مقالاتخواباعتیاداختلالات جنسیسایتهای دیگرتقویت حافظهپیامهای کاربرانسوالات پزشکینرم افزار ا ندروید وبسای